الإهداءات


العودة   عالم المصممين > الاقسام العامة > منتدي حــــواء > صحة حواء
التسجيل باستخدام:
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

آخر 30 مشاركات
25 تصميم كارت شخصي مفتوح قابل للتعديل بصيغة eps وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          17 تصميم كارت شخصي مفتوح قابل للتعديل بصيغة eps وبتصميمات وأفكار مبتكرة مقدم من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          ملف مفتوح ميراث النبي صلي الله عليه وسلم فيكتور و psd (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          قوالب رجالية لاصحاب استوديوهات التصوير (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          حصرى مجموعه كبيره من البدل الرجالى للصور الشخصيه (الكاتـب : Mahmoud.JusTiKa - )           »          خلفيات جدران مزخرفة ملونة (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          فيكتور بطاقات مزخرفة رائعة جدا وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          فيكتور ملصقات ذهبية رائعة برابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          هدية من العملاق شتر ستوك : 50 تصميم غلاف سي دي مفتوح eps قابل للتعديل فقط وحصري لعيونكم (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          فيكتور بانر رائع جدا للعناوين من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          فيكتور لمعات وإضاءات رائعة جدا وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك احترافي للعناوين الرئيسية (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك رائع جدا للعناوين وبمساحة صغيرة من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          برشورات فيكتور وقوالب للتصاميم جديدة - Brochures tri-fold booklet design templat (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          برشورات وفلايرات فيكتور حديثة - Brochure and flyer template vector 26 (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          فيكتور لافتات ورقية وفقاعات وناقلات عناوين رائعة جدا وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          عمل مقدمات فيديو احترافية (الكاتـب : asfour_elneel - )           »          فلايرات psd تصلح لجميع التصاميم والدعايه والاعلان جديد وحصري 2014 (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          فيكتور رائع جدا للعناوين ومربعات النص وباستايلات حديثة ورائعة وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          خلفيات فيكتور زهور الربيع مع جرار معدن - خلفيات مع سوستة (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          تصميم دعوة فرح (الكاتـب : على شعبان - )           »          ملفات برشورات وفلايرات للتصاميم (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          مجموعة شعارات عقارية قابلة للتعديل بصيغة eps وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          أكشن فصل الصورة من الخلفية رائع جدا جدا ومفيد لكل المصممين من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          موك اب اساور لهوية الفنادق والمستشفيات مقدمة من عالم المصممين Wristbands Mockup (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          اكبر مجموعه مستلزمات الفوتوشوب فرش وباترن واستايلات واكشنات من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          فرش للرسم الديجتال - Human Skin And Art Brushes With ****ures For Photoshop abr (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          خلفيات زفاف 2017 خاص وحصرى ولاول مره على المنتديات العربيه (الكاتـب : Mahmoud.JusTiKa - )           »          صور كرسي مكتب مفرغة psd 2014 جودة عالية (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          فيكتور شهادات شكر وتقدير وتهنئة قابلة للتعديل بصيغة eps وبروابط مباشرة من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-03-2013, 02:14 AM   #1
lola
مصمم نشيط


الصورة الرمزية lola
lola غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 213
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 01-07-2014 (05:50 PM)
 المشاركات : 50 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!




[IMG]http://static.***teb.com/images/articles/13705_lifesylebig_502.jpg[/IMG]




7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

البطن المسطحة هي ليس نتيجة ممارسة تمرين انثناءات البطن فقط. بل ان التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب وحتى الوراثة، جميعها عوامل تؤثر على شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الامثل للحصول على بطن مسطحة ومتناسقة؟ اقراوا المقال التالي.
الأحد , 1 ديسمبر 2013
7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة! 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!

من المهم في وقتنا هذا تذكر اهمية المظهر واهمية التخلص من الكرش، اضافة الى القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول على بطن جذابة وسوية، فان السعرات الاقل، النشاط البدني المكثف، الوقوف السليم المنتصب وغيرها، جميعها تقصر الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم افضل النصائح من اخصائيين في مجالات اللياقة والتغذية.
الموضوع الأصلى من هنا: عالم المصممين http://worlddes.com/vb/t4930#post35739
الموضوع الأصلى من هنا: عالم المصممين http://worlddes.com/vb/showthread.php?p=35739

1. الوقوف السليم والمنتصب

الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوف السليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.

2. تمارين الجسم

بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن،هنالك قانون هام وملح يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطن هي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن- ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات والدهون هي مركز الجسم ، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوة او المرونة.

3 . تمارين ثلاثية الابعاد

لتنشيط عضلات البطن ، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد. ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطن العلوي و الجانبين من عضلات البطن . يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا ، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك ، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن . تتم تمارين تقوية عضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.

4. التغذية السليمة

ببساطة، من اجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الاكل بشكل اقل والتحرك اكثر. تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من اجل الحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
افضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال (رجيم الكرش) هو بواسطة اخصائي تغذية. واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هو نظام التغذية، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، اذا كان هناك تراكم للدهون في منطقة البطن ، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين العديد من الخلايا الدهنية.

5. اهتموا بالجهاز الهضمي
واحدة من الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هي في الواقع حالة من تكون بطن ظاهرية، فاحيانا وبسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة. ولذلك فمن المستحسن الانتباه الى انواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج او الانتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة. تجنب هذه الاطعمة قد تخفف عليكم كثيرا.

6. لا تتسرعوا
ان بلوغ الاهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسالة وقت. لا تؤمنوا بالنتائج السريعة ولا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم ب" بطن رشيقة خلال عشرة ايام". البطن المستوية هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاط الجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبايقاع متوازن.

7. حددوا هدفا واقعيا
اولا، لا ننسى ان البطن المستوية او الكرش مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا - هي في كثير من الحالات مسالة وراثة، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوف لن يكونوا قادرين على التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة وهنالك البعض حتى اذا رغبوا في كرش مهيب - سوف يجدون صعوبة بالغة في الحصول على واحد. هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه، ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.




kwhzp ghjfhu v[dl hg;va ,hgpw,g ugn f'k ls'pm! ls'pm kwhzp ,hgpw,g hg;va f'k v[dl



 


رد مع اقتباس
قديم 12-04-2013, 09:17 AM   #2
لمسه حنين
WorLd DeS
ثـقتك تهزم اعدائك مهماكانت قوتهم


الصورة الرمزية لمسه حنين
لمسه حنين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : اليوم (12:44 AM)
 المشاركات : 12,528 [ + ]
 التقييم :  9483
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkgray
افتراضي رد: نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!



معلومات رائعه

تسلم ايدك يافنان


 
 توقيع : لمسه حنين



۞ وأفوضُ أمري إلى اللهِ واللهُ بصيرٌ بالعباد ۞



رد مع اقتباس
قديم 11-27-2014, 02:22 PM   #3
المصممه صبا المحنه
كبار المصممين


الصورة الرمزية المصممه صبا المحنه
المصممه صبا المحنه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 516
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 01-24-2015 (08:34 AM)
 المشاركات : 3,708 [ + ]
 التقييم :  2873
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 SMS ~
هنـآك أشخَآص لَو كَآن بإمَكَآنِي أن أمَنَحَهُم شَيئَا
سَـ أخَتَآرمنَحَهُم القُدرَة عَلَى رٌؤيَة
أنفُسَهُم فِي عُيُونِي ليـدِركُون مَآذآ يَعَنُون
لِي
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي رد: نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!



معلومااااااااااااات روووووووعه


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لاتباع, مسطحة, نصائح, والحصول, الكرش, بطن, رجيم, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة




الساعة الآن 04:49 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Develpoed By WorldDes.Com
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
glaksa
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.