الإهداءات


العودة   عالم المصممين > الاقسام العامة > منتدي حــــواء > صحة حواء
التسجيل باستخدام:
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

آخر 30 مشاركات
مباراة الاهلي والترجي التونسي يلا شوت (الكاتـب : epour - )           »          مباراة ليفربول وليستر سيتي يلا شوت (الكاتـب : epour - )           »          مباراة ريال مدريد وديبورتيفو الافيس يلا شوت (الكاتـب : epour - )           »          فيكتور سنابل وأغصان زيتون رائع جدا من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          حصرى مجموعه كبيره من البدل الرجالى للصور الشخصيه (الكاتـب : Mahmoud.JusTiKa - )           »          مجموعة من تصاميمي ببرنامج الكوريل درو 11 (الكاتـب : نجم النجوم - )           »          بروشورات وفلايرز قابلة للتعديل بصيغة eps وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          حصريا من الجوكر و بس أجمل ألبوم زفاف ( ألبوم لمسه ) ......... (الكاتـب : الجوكر المطور - )           »          خلفيات زفاف عالم المصممين 2014 - خلفيات استديو عاليه الجوده - اجمل خلفيات استديوهات التصوير (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          موك اب برطمانات مربى فواكه بشكل مميز من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          موك اب علبة ادوية - موك اب علبة صغير للتعبئة (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          خلفيات منحنيات ملونة حديثة - Abstract Backgrounds with Color Spirals & Waves 2 (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          أجمل استايلات معدنية ونيون ومضيئة لمعالجة النصوص بملف psd ليار من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          تصميمين قابلين للتعديل بملفات مفتوحة رائعة جدا psd من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          فيكتورات صور معالم المملكة العربية السعودية من عالم المصممين - Collection of vec (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          خلفيات رقمية رائعةوبجودة عالية (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          مجموعة بطاقات وبنرات فيكتور حديثة من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          موك اب كتاب باكتر من وضع لعرض التصاميم من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          الحروف الإنجليزية معدنية مجسمة png - psd لعيونكم (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفجار psd - تصميم إنفجار مفتوح لتصميمات الأكشن (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          تصميمين psd مفتوحين وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          كوليشن من الخلفيات للتصاميم عالية الجودة الجزء الاول عدد 1048 صورة 2014 (الكاتـب : أحمد المنياوي - )           »          صور وخلفيات مخططات هندسية وإنشاءات معمارية بجودة عالية من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          بروجيكت رائع جدا لعرض الصور للأفتر إيفكت مع فيديو تعليمي لكيفة التعديل برابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          برنامج مصحف المدينة النبوية لكتابة آيات القرآن الكريم بالرسم العثماني (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          ملف مفتوح يصلح للدروس (الكاتـب : طارق الحبوب - )           »          تحميل برنامج السويش ماكس 2 كامل ماراح تحتاج شئ (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          اغلفة كتب وفلايرات وبرشورات فيكتور جديدة – Magazine cover, brochure, flyer, post (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          قوالب فلايرات جديدة للمصممين من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          مجلة تعليم الفوتوشوب Photoshop_Projects_Vol._N_8 (الكاتـب : جرافيكس 88 - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-03-2013, 02:14 AM   #1
lola
مصمم نشيط


الصورة الرمزية lola
lola غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 213
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 01-07-2014 (05:50 PM)
 المشاركات : 50 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!




[IMG]http://static.***teb.com/images/articles/13705_lifesylebig_502.jpg[/IMG]




7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

البطن المسطحة هي ليس نتيجة ممارسة تمرين انثناءات البطن فقط. بل ان التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب وحتى الوراثة، جميعها عوامل تؤثر على شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الامثل للحصول على بطن مسطحة ومتناسقة؟ اقراوا المقال التالي.
الأحد , 1 ديسمبر 2013
7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة! 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!

من المهم في وقتنا هذا تذكر اهمية المظهر واهمية التخلص من الكرش، اضافة الى القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول على بطن جذابة وسوية، فان السعرات الاقل، النشاط البدني المكثف، الوقوف السليم المنتصب وغيرها، جميعها تقصر الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم افضل النصائح من اخصائيين في مجالات اللياقة والتغذية.
الموضوع الأصلى من هنا: عالم المصممين http://worlddes.com/vb/t4930#post35739
الموضوع الأصلى من هنا: عالم المصممين http://worlddes.com/vb/showthread.php?p=35739

1. الوقوف السليم والمنتصب

الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوف السليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.

2. تمارين الجسم

بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن،هنالك قانون هام وملح يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطن هي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن- ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات والدهون هي مركز الجسم ، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوة او المرونة.

3 . تمارين ثلاثية الابعاد

لتنشيط عضلات البطن ، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد. ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطن العلوي و الجانبين من عضلات البطن . يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا ، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك ، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن . تتم تمارين تقوية عضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.

4. التغذية السليمة

ببساطة، من اجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الاكل بشكل اقل والتحرك اكثر. تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من اجل الحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
افضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال (رجيم الكرش) هو بواسطة اخصائي تغذية. واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هو نظام التغذية، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، اذا كان هناك تراكم للدهون في منطقة البطن ، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين العديد من الخلايا الدهنية.

5. اهتموا بالجهاز الهضمي
واحدة من الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هي في الواقع حالة من تكون بطن ظاهرية، فاحيانا وبسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة. ولذلك فمن المستحسن الانتباه الى انواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج او الانتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة. تجنب هذه الاطعمة قد تخفف عليكم كثيرا.

6. لا تتسرعوا
ان بلوغ الاهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسالة وقت. لا تؤمنوا بالنتائج السريعة ولا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم ب" بطن رشيقة خلال عشرة ايام". البطن المستوية هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاط الجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبايقاع متوازن.

7. حددوا هدفا واقعيا
اولا، لا ننسى ان البطن المستوية او الكرش مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا - هي في كثير من الحالات مسالة وراثة، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوف لن يكونوا قادرين على التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة وهنالك البعض حتى اذا رغبوا في كرش مهيب - سوف يجدون صعوبة بالغة في الحصول على واحد. هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه، ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.




kwhzp ghjfhu v[dl hg;va ,hgpw,g ugn f'k ls'pm! ls'pm kwhzp ,hgpw,g hg;va f'k v[dl



 


رد مع اقتباس
قديم 12-04-2013, 09:17 AM   #2
لمسه حنين
WorLd DeS
ثـقتك تهزم اعدائك مهماكانت قوتهم


الصورة الرمزية لمسه حنين
لمسه حنين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 09-17-2017 (01:26 AM)
 المشاركات : 12,528 [ + ]
 التقييم :  9485
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkgray
افتراضي رد: نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!



معلومات رائعه

تسلم ايدك يافنان


 
 توقيع : لمسه حنين



۞ وأفوضُ أمري إلى اللهِ واللهُ بصيرٌ بالعباد ۞



رد مع اقتباس
قديم 11-27-2014, 02:22 PM   #3
المصممه صبا المحنه
كبار المصممين


الصورة الرمزية المصممه صبا المحنه
المصممه صبا المحنه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 516
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 01-24-2015 (08:34 AM)
 المشاركات : 3,708 [ + ]
 التقييم :  2873
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 SMS ~
هنـآك أشخَآص لَو كَآن بإمَكَآنِي أن أمَنَحَهُم شَيئَا
سَـ أخَتَآرمنَحَهُم القُدرَة عَلَى رٌؤيَة
أنفُسَهُم فِي عُيُونِي ليـدِركُون مَآذآ يَعَنُون
لِي
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي رد: نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!



معلومااااااااااااات روووووووعه


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لاتباع, مسطحة, نصائح, والحصول, الكرش, بطن, رجيم, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة




الساعة الآن 11:39 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Develpoed By WorldDes.Com
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
glaksa
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.