الإهداءات


العودة   عالم المصممين > الاقسام العامة > منتدي حــــواء > صحة حواء
التسجيل باستخدام:
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

آخر 30 مشاركات
مباراة الاهلي والاتفاق (الكاتـب : epour - )           »          انفوجرافيك 3d للعناوين والتصميمات الاحترافية رائع جدا وبروابط مباشرة من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك جاهزز ااتصميمات بصيغة eps وعبر 25 تصميم مفتوح برابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك عناوين حديثه وقابل للتعديل (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          مباراة الاهلي وطنطا (الكاتـب : epour - )           »          انفوجرافيك متميز ورائع جدا لتصميمات متميزة بروابط مباشرة من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          كروت بزنس ابداعية فيكتور للتصاميم من عالم المصممين Creative business card design vector (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          انفوجرافيك مع خريطة العالم جديد من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          انفوجرافيك رائع للعناوين الرئيسية ومربعات النصوص من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          خلفيات خطوبه 2018 خاص وحصرى ولاول مره على المنتديات العربيه (الكاتـب : Mahmoud.JusTiKa - )           »          انفوجرافيك بأشكال مختلفة وبروابط مباشرة من شبكة منتديات عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك عناوين جديد من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          انفوجرافيك رسوم بيانية - Infographics Design Elements (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          ملفات مجله جاهزة علي الاليستريتور وطباعه من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          مجموعة فلايرات وبرشورات قابلة للتعديل من عالم المصممين (الكاتـب : لمسه حنين - )           »          انفوجرافيك 3d رائع جدا بروابط مباشرة من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك رائع للعناوين والنصوص والتصميمات الاحترافية من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك من الأسهم والأشكال الرائعة لتصميمات أكثر احترافية برابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك للتصميمات الاحترافية بروابط مباشرة من شبكة منتديات عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك خفيف ومميز جدا للعناوين وحاويات النص وبرابـط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك eps + jpg برابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          انفوجرافيك احترافي للعناوين الرئيسية (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          موك اب أكثر من رائع للبروشورات والبروفايلات بعدد 10 تصميملا مختلفة وروابط مباشرة من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          8 موك اب مجلة لعرض التصميمات بشكل أكثر من رائع من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          بروشورات وفلايرز قابلة للتعديل بصيغة eps وبرابط مباشر من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          فيكتور أعمال طرق ومقاولات عامة - فيكتور لوحات إرشادية (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          كوليكشن رائع جدا من المعدات الثقيلة والتراكتورات بخلفية بيضاء لسهولة التفريغ فقط من شبكة منتديات... (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          صور وخلفيات مخططات هندسية وإنشاءات معمارية بجودة عالية من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          صور وخلفيات مخططات هندسية معمارية بجودة عالية جدا وروابط مباشرة من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )           »          خلفيات أدوات بناء بشكل ابتكاري رائع من عالم المصممين (الكاتـب : جرافيكس 88 - )

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-03-2013, 02:14 AM   #1
lola
مصمم نشيط


الصورة الرمزية lola
lola غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 213
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 01-07-2014 (05:50 PM)
 المشاركات : 50 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!




[IMG]http://static.***teb.com/images/articles/13705_lifesylebig_502.jpg[/IMG]




7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

البطن المسطحة هي ليس نتيجة ممارسة تمرين انثناءات البطن فقط. بل ان التغذية، النشاط الهوائي، الوقوف المنتصب وحتى الوراثة، جميعها عوامل تؤثر على شكل البطن لديكم. ما هو رجيم الكرش الامثل للحصول على بطن مسطحة ومتناسقة؟ اقراوا المقال التالي.
الأحد , 1 ديسمبر 2013
7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة! 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!

من المهم في وقتنا هذا تذكر اهمية المظهر واهمية التخلص من الكرش، اضافة الى القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول على بطن جذابة وسوية، فان السعرات الاقل، النشاط البدني المكثف، الوقوف السليم المنتصب وغيرها، جميعها تقصر الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم افضل النصائح من اخصائيين في مجالات اللياقة والتغذية.
الموضوع الأصلى من هنا: عالم المصممين http://worlddes.com/vb/t4930#post35739
الموضوع الأصلى من هنا: عالم المصممين http://worlddes.com/vb/showthread.php?p=35739

1. الوقوف السليم والمنتصب

الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوف السليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.

2. تمارين الجسم

بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن،هنالك قانون هام وملح يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطن هي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن- ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات والدهون هي مركز الجسم ، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوة او المرونة.

3 . تمارين ثلاثية الابعاد

لتنشيط عضلات البطن ، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد. ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطن العلوي و الجانبين من عضلات البطن . يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا ، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك ، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن . تتم تمارين تقوية عضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.

4. التغذية السليمة

ببساطة، من اجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الاكل بشكل اقل والتحرك اكثر. تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من اجل الحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
افضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال (رجيم الكرش) هو بواسطة اخصائي تغذية. واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هو نظام التغذية، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، اذا كان هناك تراكم للدهون في منطقة البطن ، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين العديد من الخلايا الدهنية.

5. اهتموا بالجهاز الهضمي
واحدة من الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هي في الواقع حالة من تكون بطن ظاهرية، فاحيانا وبسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة. ولذلك فمن المستحسن الانتباه الى انواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج او الانتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة. تجنب هذه الاطعمة قد تخفف عليكم كثيرا.

6. لا تتسرعوا
ان بلوغ الاهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسالة وقت. لا تؤمنوا بالنتائج السريعة ولا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم ب" بطن رشيقة خلال عشرة ايام". البطن المستوية هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاط الجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبايقاع متوازن.

7. حددوا هدفا واقعيا
اولا، لا ننسى ان البطن المستوية او الكرش مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا - هي في كثير من الحالات مسالة وراثة، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوف لن يكونوا قادرين على التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة وهنالك البعض حتى اذا رغبوا في كرش مهيب - سوف يجدون صعوبة بالغة في الحصول على واحد. هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه، ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.




kwhzp ghjfhu v[dl hg;va ,hgpw,g ugn f'k ls'pm! ls'pm kwhzp ,hgpw,g hg;va f'k v[dl



 


رد مع اقتباس
قديم 12-04-2013, 09:17 AM   #2
لمسه حنين
WorLd DeS
ثـقتك تهزم اعدائك مهماكانت قوتهم


الصورة الرمزية لمسه حنين
لمسه حنين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 12-03-2017 (12:49 AM)
 المشاركات : 12,529 [ + ]
 التقييم :  9485
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkgray
افتراضي رد: نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!



معلومات رائعه

تسلم ايدك يافنان


 
 توقيع : لمسه حنين



۞ وأفوضُ أمري إلى اللهِ واللهُ بصيرٌ بالعباد ۞



رد مع اقتباس
قديم 11-27-2014, 02:22 PM   #3
المصممه صبا المحنه
كبار المصممين


الصورة الرمزية المصممه صبا المحنه
المصممه صبا المحنه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 516
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 01-24-2015 (08:34 AM)
 المشاركات : 3,708 [ + ]
 التقييم :  2873
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 SMS ~
هنـآك أشخَآص لَو كَآن بإمَكَآنِي أن أمَنَحَهُم شَيئَا
سَـ أخَتَآرمنَحَهُم القُدرَة عَلَى رٌؤيَة
أنفُسَهُم فِي عُيُونِي ليـدِركُون مَآذآ يَعَنُون
لِي
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي رد: نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة!



معلومااااااااااااات روووووووعه


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لاتباع, مسطحة, نصائح, والحصول, الكرش, بطن, رجيم, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة




الساعة الآن 05:55 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Develpoed By WorldDes.Com
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
glaksa
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.